O máis eficaz para a perda de peso son as dietas sen hidratos de carbono, o que é confirmado por moitos traballos de expertos no campo da nutrición adecuada. Elaborouse máis dunha dieta baseada no predominio de alimentos proteicos saudables. Unha destas opcións é a dieta de ovos para a perda de peso.
O produto que máis atención chama neste caso é obvio. Non obstante, non teñas medo de que só tes que comer ovos. Esta non é unha dieta complexa cun só produto, senón un complexo completo que nin sequera require o uso de vitaminas por separado.
Ovos para a saciedade, pomelo para queimar graxa - moitos coñecen a incrible eficacia deste método para perder peso. Pero cal é a esencia da dieta de ovos para a perda de peso e cales son as súas consecuencias para a saúde?
A base química da nutrición
Os comentarios sobre a dieta de ovos dos fanáticos máis fanáticos indican que este sistema nutricional permítelle perder ata 10 kg de exceso de peso por semana. Por que se consegue tal taxa de consumo de reservas de graxa? Os fundadores da dieta do ovo para a perda de peso afirman que a vitamina H (tamén chamada biotina) contida na xema do ovo é a responsable de queimar graxa. Co aumento da concentración, as reservas lipídicas subcutáneas consomen máis intensamente. A mesma vitamina tamén é un catalizador para o metabolismo dos carbohidratos, depende de se os carbohidratos se converten en graxas e se almacenan nas células do noso corpo ou se procesan como fonte de enerxía. A terceira propiedade importante da biotina como principal factor de perda de peso nesta dieta é o seu apoio na absorción de proteínas de calquera orixe.
Ás veces, os cítricos úsanse como un compoñente adicional da dieta de ovos para a perda de peso. O ácido cítrico, contido neles en exceso, acelera o metabolismo enerxético, o que lle permite desfacerse do exceso de peso de forma máis intensiva.
Os comentarios sobre a dieta dos ovos afirman que a combinación de ovos e cítricos permítelle perder peso, manter a actividade física, non sentir fame e obter o impulso necesario de vitaminas e minerais. Os ovos proporcionan ao corpo aminoácidos esenciais, vitamina A, vitaminas do grupo B e minerais. Os cítricos aportan vitamina C. Non obstante, a dieta dos ovos inclúe verduras, froitas, peixes e carnes, que con moderación conforman unha dieta perfectamente equilibrada.
Contraindicacións para a dieta de ovos
Independentemente de como os resultados da dieta de ovos son chamados un milagre da perda de peso bioquímica, unha persoa razoable sempre fai a pregunta: que recursos do corpo son necesarios? Segundo os expertos, a dieta de ovos para a perda de peso provoca o deterioro da saúde, irritabilidade, cabelos e uñas quebradizas, estreñimiento e incluso mal alento. Non obstante, este é un síntoma secundario de moitas dietas rápidas cunha dieta baixa en calorías. E para as persoas que sofren de atracones, calquera dieta que restrinxa os doces parecerá unha verdadeira proba.
Segundo os expertos, a dieta dos ovos ten varias contraindicacións absolutas: son violacións da función renal, así como enfermidades do sistema cardiovascular. Debido a que os ovos son un alérxeno potencial, as persoas que están a dieta deben desconfiar das reaccións de hipersensibilidade. Unha alerxia grave ás proteínas é unha contraindicación absoluta.
Dieta de ovos durante 2-3 días
Os resultados dunha dieta de ovos deste tipo aparecen xa en 2-3 días, debido ao baixo contido calórico, unha adhesión máis prolongada ao réxime é simplemente segura para a saúde. Pero se usas a dieta como días de xaxún, despois dos cales cambias gradualmente a unha dieta equilibrada, podes atreverse.
O menú da dieta de ovos durante tres días é moi escaso:
- Para o almorzo - un ovo cocido, té e media cucharadita de mel;
- Para o xantar, 150 g de queixo cottage e té con media cucharadita de mel;
- Para xantar - un ovo;
- Para a cea - como para o xantar, pero sen té.
Seguindo esta dieta durante 2-3 días, cómpre considerar unha eliminación gradual: primeiro engádese iogur baixo en graxa, despois froita para un lanche, cereais na auga e vexetais cocidos. E entón os resultados da dieta de ovos non desaparecerán nos primeiros días despois de saír.
Dieta con ovos e pomelo durante unha semana
Se sentes a forza de sobrevivir cunha dieta de fame durante unha semana, proba a dieta de ovo e pomelo durante 7 días. As críticas sobre a dieta dos ovos din que tamén é perfecta para aqueles que xa comezaron a perder peso e non poden superar o "efecto meseta".
Con tal dieta de ovos, o contido calórico diario non debe superar as 800 unidades convencionais e, para que o zume de pomelo non ataque o esmalte dos dentes, recoméndase beber a través dunha palla e enxágüe a boca despois de comer a froita.
Luns: recoméndase un ovo cocido con medio pomelo para o almorzo, unha ensalada de vexetais e 100 g de peixe cocido para o xantar, 100 g de carne e un vaso de zume de pomelo para a cea.
Martes: o menú da dieta dos ovos ofrece dous ovos cocidos e un vaso de leite desnatado para o almorzo, unha ensalada de tomate e pepino e 50 g de queixo baixo en graxa para o xantar, e 20 g de xamón dietético e un vaso de zume de pomelo para a cea.
Mércores: Almorzo - 2 ovos e medio pomelo, xantar - 50 queixos baixos en graxa e medio pomelo, e cea - ensalada de col con herbas e un ovo.
Xoves: 200 g de avea e pomelo para o almorzo, 200 ml de caldo de polo cunha rebanada de pan integral para o xantar, ovo, ensalada de tomate e pepino e un vaso de zume de pomelo para a cea.
Venres: o menú de dieta de ovos para o almorzo inclúe unha tortilla de dous ovos, un vaso de zume de pomelo, para o xantar - 100 g de queixo baixo en graxa e un vaso de iogur natural baixo en graxa, para a cea - 100 g de carne dietética e pomelo.
Sábado: para o almorzo un ovo cocido, medio pomelo e un vaso de zume de tomate, para o xantar - unha ensalada de cenoria ralada con 1 colher de chá. crema de leite e un ovo para a cea - 250 g de guiso de verduras con medio pomelo.
Domingo: o menú da dieta dos ovos inclúe ensalada de froitas ilimitada para o almorzo, 2 ovos e pomelo para o xantar, e un vaso de iogur baixo en graxa e un puñado de froitos secos para a cea.